მოხრილობა, სიმრუდე

ვარჯიშების სახელწოდებები:  კისრის ბრუნვა, კობრა, სანთელი, თევზი, მკერდის ესპანდერი, როკ’ნ როლი, ორივე სახის სხეულის მოხრა, მუხლებისა და ბარძაყების გაჭიმვა, თავის მუხლთან მიტანა, თვალების მოძრაობა, დახვეული ფურცელი, მკვდარი კაცის მდგომარეობა, ღრმად სუნთქვა

1. კისრის ბრუნვა

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

– ასწორებს უსწორო გამრუდებულ კისერს

– ამსუბუქებს უმოძრაო, მოდუნებულ კისერს და ხშირ შემთვევაში თავის ტკივილებს

– ამშვიდებს მთელ სხეულს, განსაკუთრებით უძლილობის დროს

– ამცირებს ორმაგ ღაბაბს

შესრულება

– მოხერხებულად დაჯექით გადაჯვარედინებულ ფეხებზე ან სკამზე უკან გადაზნექილი მხრებით

– გადახარეთ თავი ნელა წინ, სანამ იგი ქვემოთ დაეკიდება, როგორც თოჯინას გაქუცული თავი. დაყოვნდით ასე

– ასწიეთ თავი კვლავ – მხრები სრულიად გამართული რჩება და თავი უკან აგდახარეთ. რამდენად უკან გადახრით თავს, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორი ელასტიური ხართ

– პირი მაგრად დახურეთ და ასე დაყოვნდით

– ახლა თავი ჯერ ერთ მხარეზე გადახარეთ, შემდეგ მეორეზე. ამასთან, იყურეთ ზევით და ყოველ მხარეს რამდენიმე წამით დაყოვნდით

–წარმოიდგინეთ, რომ ნაჭრის თოჯინა ხართ და უბრალოდ დაუშვით თავი ძირს, აბრუნეთ ახლა იგი მსუბუქი, უწყვეტი მპძრაობით ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ უკან, მარცხვნივ და წინ. ეს მოძრაობა არ განახორციელოთ შეგნებული კონტოლით; ეს უნდა იყოს თავის უღონო, წრიული, არაცნობიერი მოძრაობა

– აბრუნეთ თავი ახლა მეორე მიმართულებით. ვარჯიში მთლიანად კიდევ სამჯერ შეასრულეთ

*****************************************************************************************************

2. კობრა

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

– ავითარებს მკერდის კუნთებს

–ელასტიკურს ხდის და ასწორებს ხერხელის მალებს, სასარგებლოა იოგების დაზიანების დროს

– ამაგრებს მუცლისა და მუზლისა და ზურგის კუნტებს

– მაგრებს და ამცირებს მასას საჯდომზე

– ამაგრებს ნერვულ სისტემას

– აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას

– ამსუბუქებს ტკივილებს წელსქვემოთ ორგანოებში

– ამაგრებს ნიკაპის არეს

შესრულება

– დაწექით მუცელზე, ხელები მჭიდროდ ედება სხეულს, ფეხები ერთმანეთზეა მიდებული

– ხელისგულები მხრებქვეშ დაიწყვეთ, ისინი მხრების სიგანეზეა ერთმანეთისგან დაცილებული

– ასწიეთ ახლა თავი ძალიან ნელა და ახედეთ ჭერს

– როდესაც თავს შეძლებისდაგვარად მაღლა ასწევთ, მაშინ, მხოლოდ მაშინ ასწიეთ მხრები და ზურგის ზედა ნაწილი. მოძრაობა უფრო ზურგის კუნთებით სრულდება, ვიდრე ხელების დახმარებით

–ეცადეთ, რომ ზედატანი რაც შეიძლება მაღლა ასწიოთ. მენჯი მჭიდროდ ეკვრის იატაკს. გააკეთეთ ზნექ, ამ დროს მკლავები გაჭიმული არ უნდა იყოს

– დაყოვდნით ამ მდგომარეობაში, სანამ არ გაგიჭირდებათ

– გამოდით ძალიან ნელა ამ მდგომარეობიდან. თქვენ გრძნობთ, როგორ რიგრიგობით იზნიქება უკან ხერხემალის თითოეული მალა. ამასთან, თავი ბოლომდე აწეული რჩება

– ვარჯიში ორჯერ გაიმეორეთ და თავისუფლად ისუნთქეთ

*****************************************************************************************************

3. სანთელი

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

– დადებითად მოქმედებს მთელ ორგანიზმზე

– აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ტვინის, ხერხემლის და მენჯის არეში, რომლებიც ჩვენი სხეულის აღნაგობის გამო არასაკმარისად მარაგდებიან ჟანგბადის შემცვლელი სისხლით

–ამ ვარჯიშის დროს ნიკაპი ებჯინება ფარისებრ ჯირკვალს, რაც წონის შემცირებას იწვევს

–აძლიერებს და აწონასწორებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას (ქრება სტრესი და უძილობა), აახალგაზრდავებს

ასტიმულირებს ენდოკრინული ჯირკვლების მოქმედებას

–გულმკერდისა და კისრის არეში სისხლძარღვების მოქმედებას

–გულმკერდისა და კისრის არეში სისხლძარღვების გაფართოების შედეგად ამცირებს ზედმეტ გულის ცემას, ჰაერის უკმარისობას, ბრონქიტს, ზედა სასუნთქი მილის დაავადებებს და ასთმას

– შებრუნებული პოზის მეშვეობით ათავისუფლებს მუცლის ორგანოებს საწინააღმდეგო დაწოლისაგან, რითაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, წმენდს სხეულს მომწამვლავი ნივთიერებებისაგან, სძენს ახალ ენერგიას და სიცოცხლის ხალისს

–დადებითად მოქმედებს შარდისა და მენსტრუაციის დარღვევების, აგრეთვე ბუასილის დროს

–დადებითად მოქმედებს ვენების გაგანიერებასა და დაღლილ ფეხებზე

–აცოცხლებს ლეთარგიულ და ანემიურ ადამიანებს

–ასვენებს მთელ სხეულს

–აახალგარზდავებს სასქესო ჯირკვლებს და ორგანოებს

– ელასტიურ ხდის ხერხემალს

–ამაგრებს და აძლიერებს ზურგის, ფეხების, კეფისა და მუცლის კუნთებს

შესრულება

–დაწექით იატაკზე გაჭიმული ფეხებით, მკლავები იატაკზე დადებული ხელისგულებითურთ სხეულთან ახლოს აწყვია

– ნელა ასწიეთ ფეხები მაღლა მუცლისა და ფეხების კუნთების დაძაბვით, სანამ ისინი კუთხეს არ შექმნიან იატაკის მიმართ.

– ამასთანავე დაეყრდენით ხელის თითების წევრებს

– ასწიეთ საჯდომი და ზურგის ქვედა ნაწილი. ახლა დაიკავეთ წელი გარს შემოწყობილი ხელებით, რომლის ცერებიც მუცლისკენაა მიმართული. იდაყვები მჭიდროთ რჩება სხეულთან

– გამართეთ ფეხებ სანთელივით სწორად და შეზნიქეთ საჯდომი, რამდენადაც ამის საშუალებას მოგცემთ წონაწორობა

–როგორც კი სხეული გაწონასწორდება, ხელები უფრო ზემოთ შემოიწყვეთ ნეკნებზე და კვლავ სეზნიქეთ საჯდომი

– გამართეთ ფეხები და თითის წვერები სულ ზემოთ. როგორც დამწყები ამ მდგომარეობაში 10–დან 60– წამამდე დაყოვნდით. ეს დრო თანდათანობით 3 წუთამდე გაზარდეთ. ამ დროის მანძილზე ისუნთქეთ თავისუფლად

*****************************************************************************************************

4. თევზი

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

– სასარგებლოა ასთმით დაავადებულთათვის, ასევე იმათთვის, ვისაც საერთოდ სუნტქვა უჭირს

– ასტიმულირებს ფარისებრ ჯირკვლას და აკონტროლებს წონას

–  ამსუბუქებს კისერს, ზურგის ზედა ნაწილს და ასვენებს მათ.

–  ავითარებს გულმკერდს

–  აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას

–  ამსუბუქებს ტკივილს ბუასილის დროს

– აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას თავის არეში.

შესრულება

– დაწექი იატაკზე და ფეხები გაჭიმეთ. ხელისგულები იატაკზე აწყვია ნახევრად საჯდომის ქვეშ. იდაყვები ოდნავ მოხრილია

– გადაიტანეთ სხეულის წონა იდაყვებზე და ასწიეთ გულმკერდი, რომლის დროსაც სრულდება ზნექი.

– ამოძრავეთ თავი უკან ისე რომ კეფა, ან ის ნაწილი,  რომელსაც შეძლებთ, მჭიდროდ შეახოთ იატაკს

– გადაიტანეთ სხეულის მთავარი სიმძიმე საჯდომზე

– დაყოვნდით ასე სანამ შეძლებთ (5–60 წამი), ან სანამ არ გაგიჭირდებათ. ისუნთქეთ თავისუფლად

– დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას ძალიან ნელი და გაიმეორეთ ვარჯიში ორჯერ

*****************************************************************************************************

5. მკერდის ესპანდერი

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

–ავითარებს გულმკერდს

–ამნსუბუქებს (დაძაბულობისაგან) კისერს, მხრებს და ზურგის ზედა ნაწლს

–გვძენს ახალ ენერგიას

–ასვენებს მთელ სხეულს

–ამცირებს ღიპს და პროპორციულს ხდის მუცელს

–აუმჯობესებს ტანადობას

–ავარჯიშებს ფილტვებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას თავის არეში

შესრულება

–დადექით გამართულად, ფეხები ოდნავ დააცილეთ ერთმანეთს, გაშალეთ მკლავებ წინ, მხრების სიმღლეზე, ხოლო ხელის გულები ერთმანეთს მიადეთ

–აიქნიეთ მკლავები და გადაიტანეთ ზურგს უკან, შეზნიქეთ ბეჭები და ხელები ერთმანეთს ჩასჭიდეთ

– გადასწიეთ თავი უკან და თქვეც უკან გადაიხარეთ დაუძაბავად, რომლის დროსაც მენჯს წინ აზნექთ

–დაატანეთ ძალა ერთმანეთზე ჩაჭიდებულ ხელებს თავის მიმართყლებით და დაყოვნდით ასე 5 წამის განმავლობაში

– ნელა გადაიხარეთ ახლა ამ მდგომარეობიდან წინ და თავი წინ გადასწიეთ. „დაჰყევით“ ქვემოთკენ თქვენი სხეული სიმძმეს. ბიძგები არ გააკეთოთ

– დაყოვნდით ასე 10 წამი. ამასთან ეცადეთ უფრო ღრმად გადაიხაროთ წინ ხელებითურთ თავის მიმართულებით

– გაიმართეთ კვავ ნელა, შეისვენეთ და ვარჯიში კიდევ ორჯერ შეასრულეთ

*****************************************************************************************************

6.  როკ’ნ როლი

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

–სხეულს სძენს სითბოსა და ენერგიას

–ამკვრივებნს და ელასტიკურს ხდის ხერხემალს

–აძლიერებს მუცლის კუნთებს

0ავარჯიშებს და ამცირებს კისრისა და ხერხემკს მოხრილობას–სიმრუდეს

–ასტიმულირებს ღვიძლისა და ელენთიის მოქმედებას

–აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და კუჭის მოქმედებას

შესრულება

–დაჯექით იატაკზე ზემოთ აწეული მუხლებით

–ჩასჭიდეთ ერთმანეთს ხელები მუხლებქვეშ

–მიიტანეთ ტავი მუხლებთან რაც შეიძება ახლო და „დატოვეთ“ იქ მთელი ვარჯიშის მანძლზე

–გადაგორდით უკან ხერხემლით მსუბუქათ. ამასთან ზურგი მომრგვალებულია, ფეხეი ერთმანეთზეა მიდებული

–გადაგორდით მსუბუქ რიტმში წინ და უკან

– :იგორეთ: ასე თორმეტჯერ დაახლოებით ერთი წუთის მანძილზე

–სუნთქვა არ დაგავიწყდეთ: უკან გადაგოორებისას შეისუნთქეთ, წინ გადმოგორებისას კი ამოისუნთქეთ

*****************************************************************************************************

7.სხეულის მოხრა მჯდომარე მდგომარეობაში

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

– აძლირებს მუცლის კუნთებს და ამაგრებს შინაგან ორგანოებს

– ჭიმავს, ელასტიკურს ხდის და ასწორებს მოხრილობა-სიმრუდეს ფეხებსა და ხერხემალში

– ამაგრებს მთელ ნერვულ სისტემას

– აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და კუჭის მოქმედებას

– ამაგრებს თირკელებს

– ავარჯიშებს გულს

– ელასტიკურს ხდის მენჯს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მის არეში

– ანიჭებს სიმხნევეს

შესრულება

– დაჯექით სწორად გამართული, ერთმანეთზე მიდებული ფეხებით

– ასწიეთ მკლავები თავზემოთ და ოდნავ აგდაიხარეთ უკან

– ნელა გადაიზნიქეთ წინ, ხერხემლის მალებიც რიგ-რიგად გადახარეთ წინ. როდესაც შეძლებისდაგვარად წინ გადაიხრებით, მოჰკიდეთ ხელები ფეხების იმ ნაწილს, რომელსაც თავისუფლად მისწვდებით

– ახლა მოხარეთ იდაყვები განზე და ეცადეთ სხეული გადახაროთ როგორც წინ, ასევე ქვემოთკენ, მხოლოდ ძალდაუტანებლად. ეს ელასტიკურს ხდის ხერხემალს

– თავი დაბლა დაუშვით. დაყოვნდით ასე 15-30 წამი და თან თავისუფლად ისუნთქეთ

– გარკვეული დროის შემდეგ შეძლებთ თავის მუხლებზე დადებას და ფეხის თითების შეხებას, რომლის დროსაც იდაყვებს იატაკზე დააყრდნობთ

– გაიმეორეთ  ძალიან ნელა

– ვარჯიში  კიდევ ორჯერ გაიმეორეთ.

*****************************************************************************************************

8. სხეულის მოხრა დგომის დროს

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

–ავარჯისებს მოხრილ, მოდუნებულ მუხლის კუნთებს და ელასტიკურს ხდს ფეხებს

– აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას თავის არეში,ე.ი არის ნაოჭების საწინააღმდეგო საშუალოება. სახეს სძენს ჯანსაღ ფერს, გონეას კი სიფხიზლეს

– ელასტიკურს ხდის და ამკვრივებს ხერხემალს

– სძენს ახალ ენერგიას

– ამსუბუქებს ზურგსა და მხრებს

აუმჯობესებს საჭმლის მონეელბას

– ამცირებს სიმსუქნეს

შესრულება

დადექით ერთმანეთთან მჭიდროთ მიდებული ფეხებით

– ასწიეთ ძალიან ნელა ხელები თავზემოთ

– გადახარეთ წელი წინ, ამასთან ჯერ თავი გადახარეთ წინ, შემდეგ კი რიგ-რიგობით ხერხემლის მალები

– მკლავები ყურებთან გქონდეთ და სხეული საკუთარი წონით რამდენიმე წამით ქვემოთ დაუშვით

– მოჰკიდეთ ხელები კოჭებს ან ფეხების იმ ნაწილს, რომელსაც ძადაუტანებლად მისწვდებით. ნიკაპი ყელს მიაბჯინეთ.

– გვერდზე მოხარეთ იდაყვები, მსუბუქად გადაიხარეთ ქვემოთ და შიგნით, ამასთანავე ეცადეთ შებლი მუხლებს შეახოთ

– დაყოვნდით ამ მდგოამრეობაში 5-20 წამი

– გაიმეორეთ ძალიან ნელა. ამასთან მკლავები ყურებთან დატოვეთ და ხერხემალი კვლავ უკან გადაზნიქეთ

– გაიმერეოთ ვარჯიში ორჯერ

(არ გააკეთოთ ბიძგები იმისთვის, რომ შუბლი უფრო მიუახლოვოთ მუხლებს!!!)

*****************************************************************************************************

9. მუხლებისა და ბარძაყების გაჭიმვა

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

– სასარგებლოა შარდის ბუშტის დაავადების დროს

– ჯანმრთელობას უნარჩუნებს წინამდებარე ჯირკვალს

– ამაგრებს თირკმელებს

– ამაგრებს და ამცირებს ზედმეტ მასას ბარძაყების შიდა ნაწილზე

– ასვენებს დაღლილ ფეხებს

– ეხმარება ქალებს მშობიარობისათვის მომზადებაში

– ასტიმულირებს საკვერცეების მოქმედებას და ხელს უწყობს რეგულარულ მესნტრუაციას

– ამსუბუქებს ტკივილებს იშიასის დროს

შესრულება

– დაჯექი იატაკზე გაშლილი ფეხებით, ზურგი გამართულია

– მოხარეთ მუხლი განზე და ფეხისგულები ერთმანეთს დაადეთ

– მოჰკიდეთ ხელები ფეხის თითებს და ფეხები რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ სხეულთან, თუ შეძლებთ, ნაბიჯის სიგრძეზე

–გაშალეთ ახლა ბარძაყები ნებისყტოფის დიდი დაძაბვით და შეეცადეთ მოძრაობით მუხლები იატაკს დაადოთ

–დაყოვნდით 5–30 წამის განამვლობაში.მთავარია, რომ ამ დროს თავისუფლად ისუნთქოთ

– შეისვენეთ და ფეხები კვლავ გაშლეთ. შეგიძლიათ აგრეთვე მათი დაქნევაც

– გაიმეორეთ ვარჯიში ორჯერ. თუ მართლაც გსურთ ხელი შეაწყოთ შიდა ნაწილის გამაგრებას, მაშინ ვარჯიში ოთხჯერ და მეტჯერ გააჯეთეთ

*****************************************************************************************************

10. თავის მუხლთან მიტანა

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

– ამაგრებს და აძლიერებს მუცელს და ფეხებს.

– ასვენებს დაღლილ ფეხებს, საჯდომს და ზურგს

–   ავარჯისებს ქვედატანის თითქმის ყველა ორგანოს და ასტიმულირებს მათ მოქმედებას

–  ამაგრებს ხერხემალს და ელასტიურს ხდის მას

შესრულება

– დაჯექით იატაკზე, ზურგი გამართულია, ხოლო ფეხები გაშლილი

– მოხარეთ მარცხენა ფეხი და მიიტანეთ იგი რაც შეიძლება ახლოს სხეულთან. ამ დროს მუხლი იატაკზე რჩება.

– გაშალეთ მკლავები და ნელა „ჩააცურეთ“ ფეხზე, სანამ შეძლებთ. ამასთან, გადახარეთ წინ ზედატანი, რომლის დროსაც ხერხემლის მალები რიგრიგობით იზნიქებიან წინ

– მოეჭიდეთ ფეხს. იმის მიხედვით თუ როგორი მოქნილი ხართ, მისწვდებით მუხლს, ჯოჭს ან კანჭს

– იდაყვები განზე, ქვევით მოხარეთ და ძალიან მსუბუქად გადაიზნიქეთ წინ. დაჭიმულობის თავიდან ასაცილებლად მოძრაობები ძალიან მსბუქად, ბიძგების გარეშე უნდა შეასრულოთ

– გადაიზნიქეთ იქამდე, სანამ ამას დაუძაბავად შეძლებთ და დაყოვნდით ამ მდგომარეობაში 5-30 წამი. ისუნთქეთ შეძლებისდაგვარად თავისუფლად

– გასწორდით წელში ძალიან ნელა და ვარჯიში მეორე ფეხით გაიმეორეთ

– შეასრულეთ ვარჯიში თითოეულ მხარეს სამ-სამჯერ

*****************************************************************************************************

11. თვალების მოძრაობა

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

-ასვენებს დაძაბულ და გადაღლილ თვალებს

– აძლიერებს თვალის კუნტებს

– ამცირებს თავის ტკივილებს

–აკრიალებს და ასხივოსნებს თვალებს

– ასვენებეს მთელ სხეულს

შესრულება

– მოხერხებულად დაჯექით გადაჯვარედინებულ ფეხებზე და იყურეთ პირდაპირ

–გაიხედეთ რაც შეიძლება მარჯვნივ, ისე რომ თავი არ გაანძრიოთ, დაყოვნდით ასე 5 წამს

–გაიხედეთ ახლა რაც შეიძლება მარცხვნივ, დაყოვნდით ასე კვლავ 5 წამი

–აიხედეთ ზევით წარბებს ქვემოდან ამდენივე ხნით

– ჩაიხედეთ ქვემოთ, ცხვირის გასწვრივ. დაყოვნდით კვლავ 5 წუთი

–წარარმოიდგინეთ ახლა გიგანტური საათი, რომლის ციფრი 12 ზუსტად თქვენს წარბებქვეშაა, ხოლო ციფრი 6 თქვენს წინ ჩანს  პირდაპირ იატაკზე

–ამოძრავეთ ახლა თვალები ციფრების გასწვრივ, შეაჩერეთ  მზერა თითო ციფრზე თითო წამი, ისე, რომ თქვენი თვალები ბიძგით მოძრაობებს ასრულებდეს წამზომის მსგავსად

–გაიმეორეთ ვარჯიში საპირისპირო მიმართლებით

–დაიფარეთ თვალები ხელისგულებით 30 წამით, რათა დაასვენოთ

*****************************************************************************************************

12. დახვეული ფურცელი

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

–ასვენებს მთელლ სხეულს

–სძენს ახალ ენერგიას

–აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას თავის არეში, რითაც აუმჯობესებს სახის ფერს

–ასვენებს დაღლილ ფეხებს და სასარგებლოა ვენების გაგანიერების დროს

შესრულება

–ჩიმუხლეთ იატაკზე ერტმანეთზე მოდებული ფეხებით

–დაჯექით მუხლებზე და დააწყვეთ ხელები რაც შეიძება უკან, ხელის თიტებიც უკანა მხარესაა მიმართული

– თავი ძლაიან ნელა დაადეთ იატაკს და ხლეები ზემოთკენ მიმართული ხელისგულებით გააცურეთ უკან, სანამ მათ მარძაყებამდე არ მიიტანთ

–დატოვეთ იატაკზე განზე მიბრუნებული თავი. კუნთები მთლიანად მოადუნეთ, მკერდი მუხლებს ეკვრის.

დაყოვდნით ამ მდგომარეობაში, რამდენიც გსურთ. რაც მეტხანს იქნებით ასე, მით უკეთესია.

*****************************************************************************************************

13 მკვდარი კაცის მდგომარეობა

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

–მთლიანად განტვირთავს კუნთებს

0ამშივდებს თეკ ნერვულ სისტემას

–ამშვიდებს გონებას

–ამშვიდებს და ამცირეს შიშის გრძნობას, ნერვულ მდგომარეობას და უძილობას

–სძენს ენერგიას

შესრულება

–დაწექით იატაკზე, ფეხები ოდნავაა გაშლილი, ხელები უღომნოდ აწყვია სხეულთან

–გაჭიმეთ წინ ფეხის თიტები ძლიერად,. დაყოვდნით 5 წამი. შეისვენეთ

–მოხარეთ ფეხის თითები ძლიერად. დაყოვდნით 5 წამი.. შეისვენეთ

ასწიეთ ქუსლები იატაკიდან რამდნეიმე სანტიმეტრზე და ფეხები გაჭიმეთლ ამასთან მუხლის ორივე ღრმული დააჭირეთ იატაკს; დაყოვდით; შეისვენეთ

–გაჭიმეთ ფეხები, რომელთა თიტები ერთმანეთისკენაა მიმართული, და თან აბრუნეთ ქ7უსლები განზე, ზემოთ; დაყოვდნით; შეივენეთ

–შეზნიქეთ საჯდომის ორივე ნაწილი; დაყოვდნით; შეისვენეთ

–შეზნიქეთ და გამოზნიქეთ მუცელი შეძლებისდაგვარად მაგრად; დაყოვდნით შეისვენეთ

–გააკეთეთ ზნექი და გამოზნიქეთ გულმკერდი,დ აყოვდნით; შეისვენეთ

–გაშალეთ მკლავები, ხელისგულები იატაკს შეახეთ, მოხარეთ თიტები თვის მხარეს; დაყოვდნით; შეისვენეთ

–მოხარეთ იდაყვები და მოხარეთ ხლები სახსრიდან განზე მხრებისაკენ ; დაყოვდნით; შეისვენეთ

–მომუჭეთ ხლეებ და გაშალეთ მკლავები ძალუან ნელა, მკვეთრი ძლდატანებით მხრების სიმაღლეზე;ლ ეს აძლიერებს მკერდის კუნტებს, დაყოვდნით; შეისვენეთ

–შეზნიქეთ ბეჭები; დაყოვდნით ; შეისვენეთ

–აიწურეთ მხრები ყურებამდე; დაყოვდნით; შეისვენეთ

–ჩასწიეთ ქვემოთ ტუჩის კუთხეები; დაყოვდნით;შეისვენეთ

–მიმართეთ ენის წვერი სასისკენ, დაყოვდნით; შეისვენეთ

–აიბზუეთ პირი, შეჭმუხნეთ ცხვირი და მაგრად დახუჭეთ თვალები; დაყოვდნით;მ შეისვენეთ– გაიღიმეთ დახურული პირით; დაჭიმეთ სახე; დაყოვდნით; შეისვენეთ

–დაამთქნარეთ ძლაიან ნელა, თავს ძალა დაატანეთ, რომ პირი არ გაააღოთ; დაყოვდნით; შეისვენეთ

– დააჭირეთ კეფა მაგრად იატაკს; დაყოვდნით; შეისვენეთ

–შეჭმუხნეთ შუბლი და წინ გასჭიმეთ თავი კანი; დაყოვნდით; შეისვენეთ

–გადახარეთ ტვი უკნა, მხრებისკენ, ისე რმ სხეული არ გაინძრეს

–შეასრულეთ თვალის ვარჯიშები

–შეისვენეთ. იატაკზე განზრახ „გაიშოტეთ“ და იწექით ასე 10 წუთის მანძილზე.

*****************************************************************************************************

14. ღრმად სუნთქვა

 

*****************************************************************************************************

კითხვების და რჩევის შემთხვევაში მომმართეთ და ყველანაირად დაგეხმარებით. აუცილებლად აგიხსნით, როგორი იქნება ამა თუ იმ ვარჯიშის სწორი შესრულება ან რომელი ვარჯიშია საუკეთესო  თქვენი კონკრეტული “პრობლემის ” მოსაგვარებლად.

გისურვებთ წარმატებებს

%(count)s კომენტარი

One thought on “მოხრილობა, სიმრუდე

  1. გამოხმაურება: იოგა სრულიადში « პატარა გაუწონასწორებული ფსიქოპატი

comments please :)

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / შეცვლა )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / შეცვლა )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / შეცვლა )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / შეცვლა )

Connecting to %s

Blog at WordPress.com.

%d bloggers like this: