შარდი (წვეთა)

ვარჯიშების სახელწოდებები: სანთელი, მჯდომარე და მდგომი გმირი, თევზი, მუხლებისა და ბარძაყების გაჭიმვა, მუცლის შეზნექა, უნივერსალური ჯდომა

1. სანთელი

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

– დადებითად მოქმედებს მთელ ორგანიზმზე

– აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ტვინის, ხერხემლის და მენჯის არეში, რომლებიც ჩვენი სხეულის აღნაგობის გამო არასაკმარისად მარაგდებიან ჟანგბადის შემცვლელი სისხლით

–ამ ვარჯიშის დროს ნიკაპი ებჯინება ფარისებრ ჯირკვალს, რაც წონის შემცირებას იწვევს

–აძლიერებს და აწონასწორებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას (ქრება სტრესი და უძილობა), აახალგაზრდავებს

ასტიმულირებს ენდოკრინული ჯირკვლების მოქმედებას

–გულმკერდისა და კისრის არეში სისხლძარღვების მოქმედებას

–გულმკერდისა და კისრის არეში სისხლძარღვების გაფართოების შედეგად ამცირებს ზედმეტ გულის ცემას, ჰაერის უკმარისობას, ბრონქიტს, ზედა სასუნთქი მილის დაავადებებს და ასთმას

– შებრუნებული პოზის მეშვეობით ათავისუფლებს მუცლის ორგანოებს საწინააღმდეგო დაწოლისაგან, რითაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, წმენდს სხეულს მომწამვლავი ნივთიერებებისაგან, სძენს ახალ ენერგიას და სიცოცხლის ხალისს

–დადებითად მოქმედებს შარდისა და მენსტრუაციის დარღვევების, აგრეთვე ბუასილის დროს

–დადებითად მოქმედებს ვენების გაგანიერებასა და დაღლილ ფეხებზე

–აცოცხლებს ლეთარგიულ და ანემიურ ადამიანებს

–ასვენებს მთელ სხეულს

–აახალგარზდავებს სასქესო ჯირკვლებს და ორგანოებს

– ელასტიურ ხდის ხერხემალს

–ამაგრებს და აძლიერებს ზურგის, ფეხების, კეფისა და მუცლის კუნთებს

შესრულება

–დაწექით იატაკზე გაჭიმული ფეხებით, მკლავები იატაკზე დადებული ხელისგულებითურთ სხეულთან ახლოს აწყვია

– ნელა ასწიეთ ფეხები მაღლა მუცლისა და ფეხების კუნთების დაძაბვით, სანამ ისინი კუთხეს არ შექმნიან იატაკის მიმართ.

– ამასთანავე დაეყრდენით ხელის თითების წევრებს

– ასწიეთ საჯდომი და ზურგის ქვედა ნაწილი. ახლა დაიკავეთ წელი გარს შემოწყობილი ხელებით, რომლის ცერებიც მუცლისკენაა მიმართული. იდაყვები მჭიდროთ რჩება სხეულთან

– გამართეთ ფეხებ სანთელივით სწორად და შეზნიქეთ საჯდომი, რამდენადაც ამის საშუალებას მოგცემთ წონაწორობა

–როგორც კი სხეული გაწონასწორდება, ხელები უფრო ზემოთ შემოიწყვეთ ნეკნებზე და კვლავ სეზნიქეთ საჯდომი

– გამართეთ ფეხები და თითის წვერები სულ ზემოთ. როგორც დამწყები ამ მდგომარეობაში 10–დან 60– წამამდე დაყოვნდით. ეს დრო თანდათანობით 3 წუთამდე გაზარდეთ. ამ დროის მანძილზე ისუნთქეთ თავისუფლად

*****************************************************************************************************

2. მჯდომარ ეგმირი

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

–ამცირებს დაავადებას ბრტყელტერფინობის დროს

–რეკომენდებულია როგორც ათწუთიანი ვარჯიში ფეხების დაღლილობის დროს

–ამცირებს რევმატულ ტკივილებს მუხლებში

–ზემოთ სწევს და ასვენებს ტერფის ზურგს

–ამცირებს ქუსლის ტკივილებს

–ამცირებს გაბერილობის შეგრძნებას და მისი შესრულება შეიძება პირდაპირ ჭამის შემდეგ

შესრულება

–ჩაიმუხლეთ, ზურგი გამართული გქონდეთ. მუხლები ერთმანეთს მიადეთ, ფეხები ერთმანეთისაგან დააცალეთ დაახლოებით ნახევარი მეტრის სიგანეზე

–ნელა გადაიხარეთ წინ, ამასთან შეგიძლიათ ხელებით იატაკს დაეყრდოთ, სანამ ფეხებს შორის იაატაკზე ჩაჯდებით

–გამართეთ ზურგი მთლიანად, ხოლო ფეხის თითები კვლავ უკან გაჭიმული დატოვეთ

–ხელისგულები ქვემოთ,  მუხლებზე დაიწყვეთ

–დაყოვდნით ამ მდგომარეობაში 30 წამის მანძლზე და ღრმად ისუნთქეთ

–ჩასჭიდეთ ხელები ერთმანეთს და გაშალეთმკლავები. ამასთან, ხელისგულები ზემოთკენაა მიმართული

–დაყოვნდით ასე 30 წამი

–შეისვენეთ

*****************************************************************************************************

3. მდგომი გმირი

*****************************************************************************************************

4. თევზი

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

– სასარგებლოა ასთმით დაავადებულთათვის, ასევე იმათთვის, ვისაც საერთოდ სუნტქვა უჭირს

– ასტიმულირებს ფარისებრ ჯირკვლას და აკონტროლებს წონას

–  ამსუბუქებს კისერს, ზურგის ზედა ნაწილს და ასვენებს მათ.

–  ავითარებს გულმკერდს

–  აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას

–  ამსუბუქებს ტკივილს ბუასილის დროს

– აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას თავის არეში.

შესრულება

– დაწექი იატაკზე და ფეხები გაჭიმეთ. ხელისგულები იატაკზე აწყვია ნახევრად საჯდომის ქვეშ. იდაყვები ოდნავ მოხრილია

– გადაიტანეთ სხეულის წონა იდაყვებზე და ასწიეთ გულმკერდი, რომლის დროსაც სრულდება ზნექი.

– ამოძრავეთ თავი უკან ისე რომ კეფა, ან ის ნაწილი,  რომელსაც შეძლებთ, მჭიდროდ შეახოთ იატაკს

– გადაიტანეთ სხეულის მთავარი სიმძიმე საჯდომზე

– დაყოვნდით ასე სანამ შეძლებთ (5–60 წამი), ან სანამ არ გაგიჭირდებათ. ისუნთქეთ თავისუფლად

– დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას ძალიან ნელი და გაიმეორეთ ვარჯიში ორჯერ

*****************************************************************************************************

5. მუხლებისა და ბარძაყების გაჭიმვა

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

– სასარგებლოა შარდის ბუშტის დაავადების დროს

– ჯანმრთელობას უნარჩუნებს წინამდებარე ჯირკვალს

– ამაგრებს თირკმელებს

– ამაგრებს და ამცირებს ზედმეტ მასას ბარძაყების შიდა ნაწილზე

– ასვენებს დაღლილ ფეხებს

– ეხმარება ქალებს მშობიარობისათვის მომზადებაში

– ასტიმულირებს საკვერცეების მოქმედებას და ხელს უწყობს რეგულარულ მესნტრუაციას

– ამსუბუქებს ტკივილებს იშიასის დროს

შესრულება

– დაჯექი იატაკზე გაშლილი ფეხებით, ზურგი გამართულია

– მოხარეთ მუხლი განზე და ფეხისგულები ერთმანეთს დაადეთ

– მოჰკიდეთ ხელები ფეხის თითებს და ფეხები რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ სხეულთან, თუ შეძლებთ, ნაბიჯის სიგრძეზე

–გაშალეთ ახლა ბარძაყები ნებისყტოფის დიდი დაძაბვით და შეეცადეთ მოძრაობით მუხლები იატაკს დაადოთ

–დაყოვნდით 5–30 წამის განამვლობაში.მთავარია, რომ ამ დროს თავისუფლად ისუნთქოთ

– შეისვენეთ და ფეხები კვლავ გაშლეთ. შეგიძლიათ აგრეთვე მათი დაქნევაც

– გაიმეორეთ ვარჯიში ორჯერ. თუ მართლაც გსურთ ხელი შეაწყოთ შიდა ნაწილის გამაგრებას, მაშინ ვარჯიში ოთხჯერ და მეტჯერ გააჯეთეთ

*****************************************************************************************************

6. მუცლის შეზნექა

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

–  ამაგრებს და აძლიერებს მუცლის კუნთებს,

–  ელასტიურ ხდის წელს

–   ხელს უწყობს კუჭის რეგულარულ მოქმედებას, შველის კუჭის შეკრულობას.

– ამაგრებს და აძლერებს ქვედაწელის უმეტეს ორგანოებს და ჯირკვლებს

–  ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცებას მუცლის მთელ არეში, რაც დადიბითად მოქმედებს საჭმლის მონელებასა და ნივთიერებათა ცვლაზე.

შესრულება

– გადაიხარეთ წინ და ხელები იატაკზე დააწყვეთ. სხეულის მთელი სიმძიმე გადაიტანეთ ხელებზე

– ღმრად შეისუნთქეთ და ძალზე ღრმად ამოისუნთქეთ. ახლა აღარ ისუნთქოთ ვარჯიშის დამთავრებამდე. ძალიამ მნიშნვნელოვანია, რომ სხეული მთლიანად დაცარიელდეს ჰაერისაგან.

– მოადუნეთ მუცელი და იგი ღრმად შეიზნიქეთ, თითქმოს ჭიპის ხერხემალზე მიკვრას აპირებთ. ამის შედეგად წარმოიქმება მცლის დიდი ღრუ

–  გააჩერეთ მჯუცელი ამ მდგოამრეობაში ერთი წამის მანძჳლზე და იგი უეცრად წინ გამოიზნიქეთ.

–  მუცელი კვლავ სწრაფად შეიზნიქეთ. ეს შეზნექა ისეთი ძლიერი უნდა იყოს, რომ ყელის კუნთები დაგეძაბოთ.

–  ერთი წამის შემდეგ მუცელი კვლავ გამოზნიქეთ და ა.შ

–   გაიმეორეთ მუცლის ამგვარი შენექვა-ამოზნექვა სამჯერ ან ხუთჯერ, რომლის დროსაც სუნთქვა უნდა შეიკავოთ

–  თუ ვარჯიშის შესრულების შემდეგ ამოსუნთქვა დაგჭირდებათ, ე.ი იგი არასწორად შეგისრულებიათ

*****************************************************************************************************

7. უნივერსალური ჯდომა (სიდხასანა)

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

– იდეალური ვარჯიშია დიდხანს ჯდომისათვის, მაგალითად, მედიტაციის დროს
–ასვენებს მთელ სხეულს
–ელასტიკურს ხდის და ამაგრებს ეხებს და ზურგის ქვედა ნაწილს
–სასარგებლოა შარდის ბუშტისა და საშარდე მილებისათვის

შესრულება

–დადექით იატაკზე გაჭიმული, ფართოდ განზე გაშლილი ფეხებით
–მარჯვენა ფეხის გული მიადეთ მარცხენა ფეხის ბარძაყს, მარჯვენა მუხლი იატაკზე რჩება
–მოხარეთ მარცხენა ფეხი, მაგრად მოკიდეთ ორივე ხელი მის თითებს და მარცხენა ფეხი ძალიან ფრთხილად დადეთ მარჯვენა ფეხზე
–რომ არ გაგიჭირდეთ: ფეხის კოჭები ერთმანეთის გვერდზე დადეთ; თუ მათ ერთმანეთზე დაადებთ, მაშინ მცირე ტკივილს იგრძნობთ. შეიტანეთ ახლა მარცხენა ფეხის თითები „ჭრილში“, რომელიც წარმოიქმება ბარძაყით და მარჯვენა ფეხის წვივით
–ზურგი სრულიად გაამართული უნდა იყოს. მუხლები რაც შეიძება ახლოს უნდა რჩებოდეს იატაკთან
–დაყოვდნით ამ მდგომარეობაში, სანამ არ გაგიჭირდებათ
–გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით
(გახსოვდეთ, როგოროც ყველა ვარჯიშში აქაც არავითარი ძალდატანება საჭირო არ არის.ზოგიერთი ამ ვარჯიშის შესრულებას პირველ ცდაზე ახერხებს სხვები კი წელიწადს და უფრო მეტ დროს ანდომებენ. იმედი არ დაკარგოთ და განუწვეტლივ ეცადეთ ხოლმე.)

*****************************************************************************************************

კითხვების და რჩევის შემთხვევაში მომმართეთ და ყველანაირად დაგეხმარებით. აუცილებლად აგიხსნით, როგორი იქნება ამა თუ იმ ვარჯიშის სწორი შესრულება ან რომელი ვარჯიშია საუკეთესო  თქვენი კონკრეტული “პრობლემის ” მოსაგვარებლად.

გისურვებთ წარმატებებს

%(count)s კომენტარი

One thought on “შარდი (წვეთა)

  1. გამოხმაურება: იოგა სრულიადში « პატარა გაუწონასწორებული ფსიქოპატი

comments please :)

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / შეცვლა )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / შეცვლა )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / შეცვლა )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / შეცვლა )

Connecting to %s

Create a free website or blog at WordPress.com.

%d bloggers like this: