ნაღველი

ვარჯიშების სახელწოდებები: სამკუთხა, ორივე სახის სხეულის მოხრა, სანთელი, თავის მუხლთან მიტანა, ბრუნვითი პოზა, კალია.

1. სამკუთხა

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

–ამცირებს ზურგის ტკივილებს

–ავითარებს გულმკერდს

–შვებას გვრის ქალებს მენსტრუაციის დარღვევების დროს

–ამაგრებს თეძოების, ბარძაყებისა და ფეხს კუნთებს

–ავარჯიშებს და აუმჯობესებს წელქვემოთა ორგანოების მოქმედებას

–ელასტიკურს ხდის წელს

შესრულება#1

–დადექით სწორად და დააცილეთ ფეხები ერთმანეთს ერთ მეტრზე

–გაშალეთ მკლავები განზე იატაკის პარალელურად

–გასწიეთ მარჯვება ფეხი განზე 90 გრადუსით, ხოლო მარცხება–ოდნავ განზე

–გადახარეთ სხეული მარჯვნივ, მარჯვენა ხელი შეახეთ მარჯვენა ფეხის გარე მხარეს, შეძლებისდაგვარად ქვემოთ

–ასწიეთ მარცხენა მკლავი, სანამ იგი სწორ ხაზს არ ‘შექმნის მარჯვენა ხელთან. ახედეთ მარცხენა ხელს

–გაიმართეთ ნელა

–გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე მხარეს

–გაიმეორეთ ვარჯიში ორივე მხარეს, ორ–ორჯერ.

შესრულება#2

–გააკეთეთ ვარჯიში ერთიდან სამამდე, როგორც ზემოთ არის აღწერილი

–გადახარეთ სხეული მარჯვნივ გაჭიმული მკლავებითურთ და მარცხენა ხელი შეძლებისდაგვარად ახლოს მიიტანეთ მარჯვენა ფეხის გარე მხარესთან

–მარჯვენა მკლავი ისე მაღლა ასწიეთ, რომ იგი მარჯვენას მიმართ სწორ ხაზ ქმნიდეს. ახედეთ მარჯვენა ხელს

–გააკეთეთ ვარჯიში 6,7,8–ჯერ და 9–ჯრ როგორც ზემოთ იყო ნაჩვენები

**********************************************************************************************************

2.სხეულის მოხრა მჯდომარე მდგომარეობაში

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

– აძლირებს მუცლის კუნთებს და ამაგრებს შინაგან ორგანოებს

– ჭიმავს, ელასტიკურს ხდის და ასწორებს მოხრილობა-სიმრუდეს ფეხებსა და ხერხემალში

– ამაგრებს მთელ ნერვულ სისტემას

– აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და კუჭის მოქმედებას

– ამაგრებს თირკელებს

– ავარჯიშებს გულს

– ელასტიკურს ხდის მენჯს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მის არეში

– ანიჭებს სიმხნევეს

შესრულება

– დაჯექით სწორად გამართული, ერთმანეთზე მიდებული ფეხებით

– ასწიეთ მკლავები თავზემოთ და ოდნავ აგდაიხარეთ უკან

– ნელა გადაიზნიქეთ წინ, ხერხემლის მალებიც რიგ-რიგად გადახარეთ წინ. როდესაც შეძლებისდაგვარად წინ გადაიხრებით, მოჰკიდეთ ხელები ფეხების იმ ნაწილს, რომელსაც თავისუფლად მისწვდებით

– ახლა მოხარეთ იდაყვები განზე და ეცადეთ სხეული გადახაროთ როგორც წინ, ასევე ქვემოთკენ, მხოლოდ ძალდაუტანებლად. ეს ელასტიკურს ხდის ხერხემალს

– თავი დაბლა დაუშვით. დაყოვნდით ასე 15-30 წამი და თან თავისუფლად ისუნთქეთ

– გარკვეული დროის შემდეგ შეძლებთ თავის მუხლებზე დადებას და ფეხის თითების შეხებას, რომლის დროსაც იდაყვებს იატაკზე დააყრდნობთ

– გაიმეორეთ  ძალიან ნელა

– ვარჯიში  კიდევ ორჯერ გაიმეორეთ.

**********************************************************************************************************

3. სხეულის მოხრა დგომის დროს

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

–ავარჯისებს მოხრილ, მოდუნებულ მუხლის კუნთებს და ელასტიკურს ხდს ფეხებს

– აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას თავის არეში,ე.ი არის ნაოჭების საწინააღმდეგო საშუალოება. სახეს სძენს ჯანსაღ ფერს, გონეას კი სიფხიზლეს

– ელასტიკურს ხდის და ამკვრივებს ხერხემალს

– სძენს ახალ ენერგიას

– ამსუბუქებს ზურგსა და მხრებს

აუმჯობესებს საჭმლის მონეელბას

– ამცირებს სიმსუქნეს

შესრულება

დადექით ერთმანეთთან მჭიდროთ მიდებული ფეხებით

– ასწიეთ ძალიან ნელა ხელები თავზემოთ

– გადახარეთ წელი წინ, ამასთან ჯერ თავი გადახარეთ წინ, შემდეგ კი რიგ-რიგობით ხერხემლის მალები

– მკლავები ყურებთან გქონდეთ და სხეული საკუთარი წონით რამდენიმე წამით ქვემოთ დაუშვით

– მოჰკიდეთ ხელები კოჭებს ან ფეხების იმ ნაწილს, რომელსაც ძადაუტანებლად მისწვდებით. ნიკაპი ყელს მიაბჯინეთ.

– გვერდზე მოხარეთ იდაყვები, მსუბუქად გადაიხარეთ ქვემოთ და შიგნით, ამასთანავე ეცადეთ შებლი მუხლებს შეახოთ

– დაყოვნდით ამ მდგოამრეობაში 5-20 წამი

– გაიმეორეთ ძალიან ნელა. ამასთან მკლავები ყურებთან დატოვეთ და ხერხემალი კვლავ უკან გადაზნიქეთ

– გაიმერეოთ ვარჯიში ორჯერ

(არ გააკეთოთ ბიძგები იმისთვის, რომ შუბლი უფრო მიუახლოვოთ მუხლებს!!!)

*****************************************************************************************************

4. სანთელი

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

– დადებითად მოქმედებს მთელ ორგანიზმზე

– აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ტვინის, ხერხემლის და მენჯის არეში, რომლებიც ჩვენი სხეულის აღნაგობის გამო არასაკმარისად მარაგდებიან ჟანგბადის შემცვლელი სისხლით

–ამ ვარჯიშის დროს ნიკაპი ებჯინება ფარისებრ ჯირკვალს, რაც წონის შემცირებას იწვევს

–აძლიერებს და აწონასწორებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას (ქრება სტრესი და უძილობა), აახალგაზრდავებს

ასტიმულირებს ენდოკრინული ჯირკვლების მოქმედებას

–გულმკერდისა და კისრის არეში სისხლძარღვების მოქმედებას

–გულმკერდისა და კისრის არეში სისხლძარღვების გაფართოების შედეგად ამცირებს ზედმეტ გულის ცემას, ჰაერის უკმარისობას, ბრონქიტს, ზედა სასუნთქი მილის დაავადებებს და ასთმას

– შებრუნებული პოზის მეშვეობით ათავისუფლებს მუცლის ორგანოებს საწინააღმდეგო დაწოლისაგან, რითაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, წმენდს სხეულს მომწამვლავი ნივთიერებებისაგან, სძენს ახალ ენერგიას და სიცოცხლის ხალისს

–დადებითად მოქმედებს შარდისა და მენსტრუაციის დარღვევების, აგრეთვე ბუასილის დროს

–დადებითად მოქმედებს ვენების გაგანიერებასა და დაღლილ ფეხებზე

–აცოცხლებს ლეთარგიულ და ანემიურ ადამიანებს

–ასვენებს მთელ სხეულს

–აახალგარზდავებს სასქესო ჯირკვლებს და ორგანოებს

– ელასტიურ ხდის ხერხემალს

–ამაგრებს და აძლიერებს ზურგის, ფეხების, კეფისა და მუცლის კუნთებს

შესრულება

–დაწექით იატაკზე გაჭიმული ფეხებით, მკლავები იატაკზე დადებული ხელისგულებითურთ სხეულთან ახლოს აწყვია

– ნელა ასწიეთ ფეხები მაღლა მუცლისა და ფეხების კუნთების დაძაბვით, სანამ ისინი კუთხეს არ შექმნიან იატაკის მიმართ.

– ამასთანავე დაეყრდენით ხელის თითების წევრებს

– ასწიეთ საჯდომი და ზურგის ქვედა ნაწილი. ახლა დაიკავეთ წელი გარს შემოწყობილი ხელებით, რომლის ცერებიც მუცლისკენაა მიმართული. იდაყვები მჭიდროთ რჩება სხეულთან

– გამართეთ ფეხებ სანთელივით სწორად და შეზნიქეთ საჯდომი, რამდენადაც ამის საშუალებას მოგცემთ წონაწორობა

–როგორც კი სხეული გაწონასწორდება, ხელები უფრო ზემოთ შემოიწყვეთ ნეკნებზე და კვლავ სეზნიქეთ საჯდომი

– გამართეთ ფეხები და თითის წვერები სულ ზემოთ. როგორც დამწყები ამ მდგომარეობაში 10–დან 60– წამამდე დაყოვნდით. ეს დრო თანდათანობით 3 წუთამდე გაზარდეთ. ამ დროის მანძილზე ისუნთქეთ თავისუფლად

**********************************************************************************************************

5. თავის მუხლთან მიტანა

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

– ამაგრებს და აძლიერებს მუცელს და ფეხებს.

– ასვენებს დაღლილ ფეხებს, საჯდომს და ზურგს

–   ავარჯისებს ქვედატანის თითქმის ყველა ორგანოს და ასტიმულირებს მათ მოქმედებას

–  ამაგრებს ხერხემალს და ელასტიურს ხდის მას

შესრულება

– დაჯექით იატაკზე, ზურგი გამართულია, ხოლო ფეხები გაშლილი

– მოხარეთ მარცხენა ფეხი და მიიტანეთ იგი რაც შეიძლება ახლოს სხეულთან. ამ დროს მუხლი იატაკზე რჩება.

– გაშალეთ მკლავები და ნელა „ჩააცურეთ“ ფეხზე, სანამ შეძლებთ. ამასთან, გადახარეთ წინ ზედატანი, რომლის დროსაც ხერხემლის მალები რიგრიგობით იზნიქებიან წინ

– მოეჭიდეთ ფეხს. იმის მიხედვით თუ როგორი მოქნილი ხართ, მისწვდებით მუხლს, ჯოჭს ან კანჭს

– იდაყვები განზე, ქვევით მოხარეთ და ძალიან მსუბუქად გადაიზნიქეთ წინ. დაჭიმულობის თავიდან ასაცილებლად მოძრაობები ძალიან მსბუქად, ბიძგების გარეშე უნდა შეასრულოთ

– გადაიზნიქეთ იქამდე, სანამ ამას დაუძაბავად შეძლებთ და დაყოვნდით ამ მდგომარეობაში 5-30 წამი. ისუნთქეთ შეძლებისდაგვარად თავისუფლად

– გასწორდით წელში ძალიან ნელა და ვარჯიში მეორე ფეხით გაიმეორეთ

– შეასრულეთ ვარჯიში თითოეულ მხარეს სამ-სამჯერ

********************************************************************************************

6. ბრუნვითი პოზა
7. კალია

რისთვის არის ეს ვარჯიში სასარგებლო

– შველის მალთშუა ხრტილების დაზიანებას.

–ელასტიკურს ხდის სხეულის უკანა მხარეს.

– ამცირებს ქონს თეძოებზე

– აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას

– დადებითად მოქმედებს შარდის ბუშტსა და სასქესო ჯირკვლებზე

– ავარჯიშებს და ელასტიკურს ხდის ხერხემალს

– აცირებს ტკივილებს ზურგის, გავის ძვლისა და თეძოების არეში

– პროპორციულს ხდის და ამაგრებს მუცელს

შესრულება

–დაწექით მუცლით იატაკზე.ხელები წინაა გაჭიმული

– ასწიეთ ერთდროულად და ნელა თავი, გულმკერდი, მკლავები და ფეხები შეძლებისდაგვარად მაღლა

– შეზნიქეთ საჯდომის კუნთები და გაამახვილეთ ყურადღება, რომ ფეხები მთელი ამ ხნის მანძილზე გაჭიმული დარჩეს

– დაყოვნდით ასე რამდენ ხანსაც შეძლებთ, ანდა 5–30 წამის მანძილზე; ისუნთქეთ თვისუფლად

– გაიმეორეთ ვარჯიში ორჯერ

**********************************************************************************************************

კითხვების და რჩევის შემთხვევაში მომმართეთ და ყველანაირად დაგეხმარებით. აუცილებლად აგიხსნით, როგორი იქნება ამა თუ იმ ვარჯიშის სწორი შესრულება ან რომელი ვარჯიშია საუკეთესო  თქვენი კონკრეტული “პრობლემის ” მოსაგვარებლად.

გისურვებთ წარმატებებს

Advertisements
%(count)s კომენტარი

One thought on “ნაღველი

  1. გამოხმაურება: იოგა სრულიადში « პატარა გაუწონასწორებული ფსიქოპატი

comments please :)

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / შეცვლა )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / შეცვლა )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / შეცვლა )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / შეცვლა )

Connecting to %s

Blog at WordPress.com.

%d bloggers like this: